Es beginnt mit dir
Du kennst das Gefühl: Das Leben zieht an dir vorbei, Entscheidungen werden von anderen getroffen, und irgendwie verlierst du den Kontakt zu dir selbst. Aber was wäre, wenn du die Kontrolle zurückholen könntest? Selbstermächtigung bedeutet, die Verantwortung für dein Leben zu übernehmen – nicht, weil jemand es dir sagt, sondern weil du es kannst.
Es geht nicht darum, perfekt zu sein. Es geht darum, wieder auf Augenhöhe mit dir selbst zu kommen.
Was ist Selbstermächtigung wirklich?
Selbstermächtigung ist kein neues Konzept, aber eines, das wir oft vergessen haben. Psychologisch gesehen ist es die Fähigkeit, dein Leben aktiv zu gestalten – trotz Hindernissen.
Studien zeigen, dass Menschen, die ihre Selbstwirksamkeit stärken, weniger Stress erleben und erfüllter leben. Albert Bandura, der Pionier der Selbstwirksamkeitsforschung, hat es treffend formuliert:
„Menschen, die glauben, dass sie ihr eigenes Schicksal gestalten können, sind weniger anfällig für Stress und Depressionen.“
Warum verlieren wir die Kontrolle?
Stress, äußere Erwartungen und das Gefühl, immer funktionieren zu müssen – all das führt dazu, dass wir uns von uns selbst entfernen. Der Schlüssel liegt darin, innezuhalten und uns zu fragen:
Wo stehe ich? Und wo will ich hin?
Der Atem als Werkzeug der Selbstermächtigung
Hier kommt der Atem ins Spiel. Dein Atem ist immer da – ein verlässlicher Anker in der stürmischen See des Lebens. Wissenschaftlich ist bewiesen, dass bewusste Atemtechniken wie tiefe Bauchatmung den Parasympathikus aktivieren, das Nervensystem beruhigen und Klarheit schaffen.
Eine Übung für dich:
- Setz dich bequem hin, schließe die Augen.
- Atme vier Sekunden durch die Nase ein, halte den Atem für vier Sekunden und atme dann für sechs Sekunden durch den Mund aus.
- Wiederhole das für drei Minuten.
Diese Technik hilft dir, im Moment anzukommen und deine Gedanken zu ordnen – ein erster Schritt in Richtung Selbstermächtigung.
Du bist nicht allein
Selbstermächtigung ist kein Solo-Projekt. Es braucht Gemeinschaft, um zu wachsen. Deshalb arbeiten wir bei Unitria auf Augenhöhe mit dir und schaffen Räume, in denen du dich sicher entfalten kannst – sei es durch unser Programm oder in den Retreats, die Verbindung und Gemeinschaft feiern.
